内ももを細くする7つのエクササイズ

内ももを細くする7つのエクササイズ

内ももにどうしても溜まってしまう体脂肪。足の見栄えを悪くしてしまうだけでなく、この脂肪、お腹の脂肪よりも燃やすのが大変なんです。正しい食生活を心がけながら、正しくエクササイズを行っていきましょう。

ジムへ行くのは面倒だという皆さんへ、自宅でできる簡単な7つのエクササイズをご紹介しますよ!

タイムスタンプ:

バーピー 0:24

カーテシー・ランジ 0:58

グルート・キックバック 1:30

フロッグ・ジャンプ 2:05

ジャンピン・ジャック 2:50

サイドライイング・ダブルレッグ・リフト 3:15

スモウ・ゴブレット・スクワット 4:02

概要:

-バーピーは脂肪燃焼にうってつけ。身体中全体の筋肉を使います。最適なレップ数は10〜20

-カーテシー・ランジは内ももとお尻を引き締めるのに効果的で、姿勢を改善します。12〜15レップを3セット行いましょう

-グルート・キックバックはお尻の筋肉を鍛えます。背中はまっすぐ、床と平行にするのがポイント。それぞれの足で10〜15レップ行いましょう

-フロッグ・ジャンプはカエルのようにピョンピョン跳ぶ運動。簡単なようで、かなり効果のあるエクササイズです。一度ためしてみては?

-ジャンピン・ジャックは米軍でも行われているエクササイズです

-サイドライイング・ダブルレッグ・リフトは片足を上げる運動のバリエーション。上の足を下の足に対する重りとして使います。太もも全体と、腹斜筋を鍛えます

-スモウ・ゴブレット・スクワットは太ももとお尻周りを鍛えます。お腹の脂肪も取り除いてくれることでしょう

音楽:

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声の出演:かいどうまゆ(さくらい声優事務所)

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