憧れの丸いお尻に!家でできる11のエクササイズ

憧れの丸いお尻に!家でできる11のエクササイズ

「ブラジリアンヒップ」って、すっごく魅力的ですよね。でも、1日中ジムで汗をかいていなければ、そんなお尻になるのは無理だって思いがちです。

でも、全く無理ではないんです。家でできる、簡単なのに効果的なエクササイズで、すぐに完璧な丸いお尻が手に入るんです。

それに、ご紹介するエクササイズには道具が全く必要ないんですよ。

夢に見ていた引き締まった丸いお尻を手に入れるには、ご紹介する8つのエクササイズを試してください。正しい筋肉に働きかけるものばかりですよ。8つのうち4つを選んで、毎日必ず20分間行いましょう。道具は何も必要なく、簡単に始められますよ。

関連するお勧め動画はこちら:

お腹痩せに効く!8つのエクササイズとヨガのポーズ https://www.youtube.com/watch?v=9-lmRruCWLs

【一ヵ月チャレンジ】寝る前に行う8分間エクササイズ! https://www.youtube.com/watch?v=KtblidzQozA

5分筋トレ!激しい有酸素運動レベルの効果 https://www.youtube.com/watch?v=JX6IvMyqVk8

タイムスタンプ:

レインボーリフト 0:44

ドンキ―キックス 1:40

消火栓キック 2:34

バウンドタイガーポーズ 3:09

スクワット 4:14

お辞儀スクワット 5:01

スキースクワット 5:01

相撲スクワット 6:52

グルートブリッジ 7:50

マラサナ、またはディープスクワット8:39

オークワードポーズヨガ 9:41

#完璧なお尻 #臀部 #ブライトサイド

概要:

- レインボーリフトは、お尻を上下に、そして前後にも動かします。お尻の3種類の筋肉が鍛えられるだけでなく、腹筋にまで効果があるんですよ。

- ドンキ―キックはお尻の筋肉を引き締めるのにとっても効果的なんです。そしてさらに魅力的なのは腹筋が鍛えられて背骨も強くなることです。

- 消火栓キックは腹筋、お尻、腰、下半身に効果があります。丸く大きいお尻だけでなく、見せびらかしたくなる腹筋だって手に入るんです。

- バウンドタイガーポーズをすると背中の筋肉と背骨を温められ、ストレッチされます。タイガーポーズには色んなバージョンがありますが、今日はクラシックなものにしておきましょう。お尻を鍛えられるだけでなく、このエクササイズは消化システムの筋肉も鍛えます。代謝が上がって、消化も良くなるんですよ。

- スクワットに説明はいりませんよね。とても人気のあるエクササイズですし、効果的でいろんな効能があります。

大腿四頭筋(だいたいしとうきん)、大臀筋(だいでんきん)、ハムストリングス、臀部(でんぶ)など下半身の複数の筋肉を鍛えられるんですよ。

- 引き締まったお尻とかっこいい内ももを手に入れたいなら、お辞儀スクワットがおすすめです!とても簡単なのですが、初心者は間違った姿勢でやってしまいがちです。

- とてもシンプルですが、スキースクワットは他の種類のスクワットと同じくお尻の筋肉を鍛えるのにとても効果的なんです。

- 相撲ウォークはお尻、股関節屈筋(こかんせつクッキン)、大腿四頭筋を引き締めることができます。ハムストリングスも使います。

- グルートブリッジはオフィスデスクに長時間座っている人にぴったりのエクササイズです。臀筋(でんきん)とハムストリング、股関節、腰の筋肉を鍛えて姿勢もよくなります。

- お尻を鍛えるのには、どのスクワットも効果的です。ですが中でも、マラサナ、またはディープスクワットは特にお尻の部位をターゲットとしています。このシンプルなヨガポーズはお尻の形を整えるだけでなく、首やハムストリングス、背骨、足首のストレッチもできます。

- オークワードポーズヨガには、きれいなお尻を手に入れるなんてことを忘れてしまうほど、色々な効能があるんですよ。いくつか挙げると姿勢を浴したり、体のバランスを改善したり、ストレスを軽減したり、うつと闘ったり。

音楽:

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