ウエストとヒップを引き締める4分エクササイズ

ウエストとヒップを引き締める4分エクササイズ

夏が来るまでに体を引き締めたい?残り時間はあと数ヶ月!

今回ご紹介するのは1日たった4分でできるエクササイズ。

さあ、ウエストやヒップ周りの余分なお肉とはこれでおさらばしてしまいましょう!

タイムスタンプ:

エクササイズ1.プランク 0:26

エクササイズ2.サイドプランク 1:48

エクササイズ3.リバースプッシュアップ 3:08

エクササイズ4.上体起こし 4:23

その他のポイント 5:50

概要:

-プランクから得られる筋肉量が代謝を改善してくれるため、運動していない間でも脂肪の燃焼が起こるようになります。ウエストの筋肉全てを使う運動であるため、すぐにお腹がくびれてくれることでしょう

-始めは20秒から、2週目は30秒、3週目は45秒、4週目は1分に挑戦しましょう

-サイドプランクは腹斜筋を鍛え、お腹のぜい肉を減らします。ヒップや腕、足も鍛えることができます

-サイドプランクの長さもプランクと同様に行いましょう

-リバースプッシュアップはヒップと腹筋を引き締めます。下腹部をすぐにシェイプアップさせてくれますよ

-1週目は3回、2週目は5回、3週目は7回、そして4週目には10回を目標に行いましょう

-上体起こしはウエストとヒップ両方に効果的な運動です

-1週目は3回、2週目は5回、3週目は7回、そして4週目は10回行いましょう

-レモン水を飲んでも効果的です。朝食の前に飲むことで炎症やカロリー吸収を抑えてくれます

-おやつにアーモンドを食べるのも良いでしょう。1日20〜25粒で、必要な栄養を充分補えます

音楽:

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声の提供

かいどうまゆ さくらい声優事務所

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